Invatatura esențiale asupra hidratare Un dascal asupra un cheltuire sănătos de apă asupra o persoană mai sănătoasă

Apa este esențială asupra viață. Reprezintă inspre 60% din greutatea corpului nostru și este implicat în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.

Când nu bem suficientă apă, devenim deshidratați. Deshidratarea candai a zadari o insiruire de probleme de sănătate, cum ar fi oboseală, dureri de cap, constipație și tulburări ale funcției cognitive. În cazurile severe, deshidratarea candai fi limpede fatală.

Cantitatea de apă pe oricine mortis să o bei în cine zi a atarna de o insiruire de factori, cum ar fi vârsta, nivelul de stradanie și microclima. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă îți este tocmai să bei apă plată, există o insiruire de moduri de a o deveni mai gustoasă. Puteți adăuga aromă apei adăugând felii de fructe sau castraveți sau folosind un cafeanemteasca de apă oricine îndepărtează impuritățile. De asemanator, puteți încerca să beți apă spumante sau seltzer condiment.

A rămâne hidratat este esențial asupra sănătatea și bunăstarea ta generală. Asigurați-vă că beți multă apă în cine zi asupra a rămâne sănătos și astupat de putere.

Câtă apă ar a cere să bei pe zi?

Cantitatea de apă pe oricine mortis să o bei în cine zi a atarna de o insiruire de factori, cum ar fi vârsta, nivelul de stradanie și microclima. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă sunteți muncitor material, va a cere să beți mai multă apă asupra a înlocui lichidele pe oricine le pierdeți dupa transpirație. Pe temperament caldă, va a cere, de asemanator, să bei mai multă apă asupra a rămâne hidratat.

Dacă îți este tocmai să bei opt pahare de apă pe zi, există o insiruire de moduri de a-l deveni mai seducator. Puteți adăuga aromă apei adăugând felii de fructe sau castraveți sau folosind un cafeanemteasca de apă oricine îndepărtează impuritățile. De asemanator, puteți încerca să beți apă spumante sau seltzer condiment.

A rămâne hidratat este esențial asupra sănătatea și bunăstarea ta generală. Asigurați-vă că beți multă apă în cine zi asupra a rămâne sănătos și astupat de putere.

Tatuaj de uscare

Deshidratarea apare apoi când nu beți suficientă apă asupra a înlocui lichidele pe oricine le pierdeți dupa transpirație, urinat și alte funcții ale corpului. Deshidratarea candai a zadari o insiruire de simptome, inclusiv:

• Insetare
• Gură uscată
• Cercetare de cap
• Oboseală
• Zapaceala
• Crampe musculare
• Ameţeală
• Pierderea cunoștinței

Dacă aveți orisicine inde aceste simptome, este considerabil să beți multă apă asupra a vă rehidrata. În cazurile severe de uscare, candai fi necesară îngrijirea medicală.

Surse de apă

Există o insiruire de surse diferite de apă pe oricine le puteți bea asupra a vă menține hidratat. Acestea includ:

• Apa de la tuturoi
• Apă îmbuteliată
• Apa de fantana
• Apă filtrată
• Apă minerală

Cea mai bună apă de băut este cea de oricine vă bucurați cel mai abundent. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că apa pe oricine o beți este sigură de băut. Apa de la tuturoi este în ansamblu sigură de băut, dar candai conține impurități, cum ar fi plumbul sau clorul. Apa îmbuteliată este, de asemanator, în ansamblu sigură de băut, dar candai fi costisitoare. Apa de fantana și apa filtrată sunt opțiuni bune asupra persoanele oricine sunt preocupate de calitatea apei de la tuturoi. Apa minerală este o sursă bună de calciu și magneziu, dar candai coplesi un conținut mare de natriu.

Mituri de hidratare

Există o insiruire de mituri peste hidratare oricine pot pre-ciza oamenii să bea hiperbolic multă sau hiperbolic puțină apă. Unele inde cele mai comune mituri includ:

• Mortis să bei opt pahare de apă pe zi.
• Ar a cere să bei mai multă apă apoi când faci rugbi; sportul cu balonul rotund.
• Ar a cere să bei mai multă apă când ești suferind.
• Ar a cere să bei mai multă apă când ești însărcinată.

Intriga	Răspuns
Hidratarea: de ce este importantă?	Apa este esențială asupra viață. Ajută la reglarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor și transportul nutrienților și oxigenului către celule.
Câtă apă ar a cere să bei pe zi?	Norma generală este să bei opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, trebuinta dumneavoastră individuale pot deosebi în funcție de nivelul de stradanie, climă și starea de sănătate.
Tatuaj de uscare	Semnele deshidratării includ insetare, gură uscată, oboseală, dureri de cap și amețeli.
Surse de apă	Există multe surse diferite de apă, inclusiv apă de la tuturoi, apă îmbuteliată și apă filtrată.
Mituri de hidratare	Există multe mituri peste hidratare, cum ar fi mitul că mortis să bei opt pahare de apă pe zi sau că bea hiperbolic multă apă candai fi dăunătoare.

II. Câtă apă ar a cere să bei pe zi?

Cantitatea de apă pe oricine mortis să o bei în cine zi a atarna de o insiruire de factori, inclusiv vârsta, nivelul de stradanie și microclima. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă nu ești ocrotit de câtă apă mortis să bei, există câteva lucruri pe oricine le poți deveni asupra a-ți evalua trebuinta. Puteți:

• Cântărește-te la tenie oră dimineața, după ce te-ai dus la mina. Atunci, cântărește-te din nou după ce ai băut opt ​​pahare de apă. Diferența de ostilitate este cantitatea de apă reținută de corpul tău.
• Acordați atenție culorii urinei. Dacă pipi ta este chiar sau balai pipaibil, bei suficientă apă. Dacă pipi ta este balai închis sau morcoviu, mortis să bei mai multă apă.
• Monitorizați-vă setea. Dacă ți-e insetare, bea un caliciu cu apă.

Este considerabil să bei apă pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât toată o dată. Aiest sarguinta vă va a ocroti să vă mențineți corpul hidratat și să preveniți deshidratarea.

III. Tatuaj de uscare

Deshidratarea apare apoi când nu beți suficiente lichide asupra a înlocui apa pe oricine o pierdeți dupa transpirație, urinat și alte funcții ale corpului.

Semnele deshidratării includ:

• Senzație de insetare
• Gură uscată
• Pipi închisă la fard
• Cercetare de cap
• Oboseală
• Crampe musculare
• Zapaceala
• Ameţeală
• Pierderea cunoștinței

Dacă aveți orisicine inde aceste simptome, este considerabil să beți lichide asupra a vă rehidrata. Dacă sunteți inasprit uscat, candai fi obligatoriu să solicitați asistență medicală.

IV. Surse de apă

Există multe surse diferite de apă disponibile, inclusiv:

• Apa de la tuturoi
• Apă îmbuteliată
• Apa de fantana
• Apă filtrată
• Apă distilată

Tipul de apă pe oricine alegeți să o beți este o preferință personală. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că apa pe oricine o beți este sigură și curată.

Apa de la tuturoi este în ansamblu sigură de băut, dar candai conține impurități bunaoara clorul și plumbul. Apa îmbuteliată este o opțiune bună dacă ești îngrijorat de calitatea apei de la tuturoi. Apa de fantana și apa filtrată sunt, de asemanator, opțiuni bune. Apa distilată este cea mai pură formă de apă, dar candai fi și cea mai scumpă.

Flegmatic de tipul de apă pe oricine alegi să bei, este considerabil să bei multă în cine zi asupra a rămâne hidratat.

V. Mituri de hidratare

Există multe mituri peste hidratare oricine pot pre-ciza oamenii să bea hiperbolic multă sau hiperbolic puțină apă. Iată câteva inde cele mai comune mituri peste hidratare:

• Mit: Mortis să bei opt pahare de apă pe zi.
• Mit: Consumul de apă te va a ocroti să slăbești.
• Mit: Apa de băut candai satura durerile de cap.
• Mit: Consumul de apă candai atentiona formarea pietrelor la bobric.

Adevărul este că nu există o aviz universală asupra câtă apă ar a cere să bei în cine zi. Cantitatea de apă de oricine aveți neajuns a atarna de factorii dumneavoastră individuali, cum ar fi vârsta, nivelul de stradanie și microclima.

Dacă nu sunteți ocrotit câtă apă mortis să beți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ocroti să creați un compus personalizat de hidratare oricine să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.

VI. Hidratare asupra sportivi

Sportivii mortis să rămână hidratați asupra a performa la culminant. Când transpiri, pierzi apă și electroliți, ceea ce candai linisti la uscare. Deshidratarea candai a zadari oboseală, crampe musculare și tulburări de coordonare. De asemanator, vă candai crește riscul de insolație.

Inspre a a obladui deshidratarea, sportivii ar a cere să bea multe lichide înainte, în timpul și după fortare. Cantitatea de betie pe oricine mortis să o bei va deosebi în funcție de intensitatea și timp antrenamentului.

Înainte de antrena rugbi; sportul cu balonul rotund, bea 2-3 căni de apă. În timpul exercițiilor fizice, bea 1-2 căni de apă la cine 15-20 de minute. După exercițiu, bea 2-3 căni de apă asupra a te rehidrata.

De asemanator, puteți bea băuturi asupra rugbi; sportul cu balonul rotund în timpul exercițiilor fizice asupra a înlocui electroliții. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți o băutură asupra rugbi; sportul cu balonul rotund cu conținut scăzut de zahăr.

Iată câteva sfaturi asupra a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice:

• Bea multe lichide înainte, în timpul și după fortare.
• Alegeți o băutură asupra rugbi; sportul cu balonul rotund cu conținut scăzut de zahăr.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte și în timpul efortului.
• Purtați tinuta a intinde, ușoare, oricine vor delatura transpirația.
• Odihnește-te într-o zonă academic și umbrită după exercițiu.

Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne hidratat și puteți performa cel mai perfect în timpul exercițiilor fizice.

VII. Hidratare asupra copii

Copiii mortis să rămână hidratați la fel de abundent ca și adulții, dar trebuinta lor de lichide variază în funcție de vârstă și de nivelul lor de stradanie. Următorul lista oferă un dascal ansamblu asupra câtă apă ar a cere să bea copiii în cine zi:

Vârstă	Necesarul de lichide (cești)
0-6 luni	1-3 căni
7-12 luni	4-6 căni
1-3 ani	6-8 căni
4-8 ani	8-10 căni
9-13 ani	10-14 căni
14-18 ani	11-16 căni

Este considerabil de reținut că acestea sunt greu linii directoare, iar copiii pot coplesi neajuns de mai multă sau mai puțină apă, în funcție de trebuinta lor individuale. Dacă copilului tău îi este insetare, ar a cere să bea apă. Dacă transpiră sau joacă tocmai, ar a cere să bea și apă asupra a se menține hidratat.

Iată câteva sfaturi asupra a-ți a ocroti copilul să rămână hidratat:

• Oferă-i copilului tău apă pe tot parcursul zilei, limpede dacă nu pare să-i fie insetare.
• Faceți apă disponibilă în moduri distractive și atrăgătoare, cum ar fi într-o sticlă de apă cu un pai sau într-un ulcior cu cuburi de gheață.
• Încurajați-vă copilul să bea apă apoi când deveni rugbi; sportul cu balonul rotund sau deveni mișcare.
• Serviți gustări și mese sănătoase cu conținut mare de apă, cum ar fi fructele și legumele.
• Evitați băuturile dulci, cum ar fi sifonul și sucul, necaz acestea pot contribui la uscare.

Urmând aceste sfaturi, puteți a ocroti copilul să rămână hidratat și sănătos.

Hidratare asupra seniori

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpul lor devine mai puțin drastic în reglarea nivelului de lichide. Aceasta înseamnă că vârstnicii sunt mai predispuși să se deshidrateze, ceea ce candai linisti la o insiruire de probleme de sănătate.

Următoarele sunt câteva sfaturi asupra vârstnici să rămână hidratați:

• Bea multe lichide, în anume apă. Țintește-te la opt pahare de apă pe zi sau mai multe dacă ești muncitor sau trăiești într-un microclima amabil.
• Selectiona alimente hidratante, cum ar fi fructele și legumele.
• Evitați băuturile cu cofeină și alcoolice, necaz acestea vă pot a usca.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar asigurați-vă că beți multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
• Dacă sunteți suferind sau aveți febră, candai fi obligatoriu să beți mai multe lichide decât de datina.

Dacă sunteți îngrijorat de consumul de lichide, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ocroti să determinați de câte lichide aveți neajuns asupra a rămâne hidratat și sănătos.

IX. Hidratarea în timpul sarcinii și alăptării

În timpul sarcinii, este considerabil să rămâi hidratat atât asupra atarna, cât și asupra copilul tău. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să bea 8 până la 10 căni de apă în cine zi. Este cumva să fie necesară creșterea acestei sume dacă vă confruntați cu grețuri matinale sau dacă faceți exerciții regulate.

Femeile oricine alăptează, de asemanator, mortis să rămână hidratate, necaz pierd betie dupa producția de alior mamesc. ACOG recomandă femeilor oricine alăptează să bea 12 până la 13 căni de apă în cine zi.

Consumul indeajuns de apă în timpul sarcinii și alăptării candai a ocroti la:

• Preveniți deshidratarea
• Reduceți riscul de ocupare imatur
• Îmbunătățiți-vă starea de spirt
• Crește-ți nivelul de putere
• Ajută-ți copilul să crească și să se dezvolte interj

Dacă sunteți însărcinată sau alăptați și vă îngrijorează nivelul de hidratare, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ocroti să determinați câtă apă mortis să beți în cine zi.

Î: Câtă apă ar a cere să beau pe zi?

R: Norma generală este să bei opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, trebuinta dvs. individuale pot deosebi în funcție de nivelul de stradanie, climă și alți factori.

Î: Oricare sunt semnele deshidratării?

R: Semnele deshidratării includ:

• Insetare
• Gură uscată
• Pipi închisă la fard
• Cercetare de cap
• Oboseală
• Zapaceala

Î: Oricare sunt unele mituri peste hidratare?

R: Unele mituri comune peste hidratare includ:

• Mortis să bei opt pahare de apă pe zi
• Cafeaua și ceaiul te deshidratează
• Nu poți bea hiperbolic multă apă